z hantlami

[...] ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA (lub szalona ósemka Nicka Cerone) - uginanie [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - sciaganie drazka wciagu 4x10 (30,40,40,40) Biceps - izo/ugiecia 7,5kg - 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 4x10 (12.5,15,15,15) 2 obwody FBW z SEVEN - ok 17 minut Dieta - tak jakos dzisiaj sobie pofolgowalem z mieskiem :) [...]

[...] leżąc/wyciskanie wąsko 4 x 10-8 2) ściaganie drążka w dół 4 x 10-8 3) pompki na poręczach 4 x max 1) uginanie ramion ze sztangą lub od wyciągu dolnego 4 x 10-8 2) uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, ława skośna 4 x 10-8 3) uginanie o kolano lub w opadzie tułowia 4 x 10-8 kwestia nóg, do rozpatrzenia jeszcze, mam dwie idee: podział na dwie części [...]

[...] w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 7) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne [...]

[...] 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydeczki 10) [...]

martwy z hantlami, albo kaptury nim robię Ale to podrzucanie i odbijanie głową odpada

Ale tylko potwierdza się, że najprostsze ćwiczenia są chyba jednak najlepsze (Drążek, poręcze, przysiad, mc) Albo załóżmy wykroki z hantlami, mało kto dzisiaj to robi... A np. mi wchodzą zayebiście

[...] do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg Wykroki z hantlami 4s 10rep na nogę 11kg Prasa 4głowe 36kg 15-20rep Prasa 2głowe 30kg 10 rep 1s SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g Przed [...]

[...] TRENING: Nogi + łydki Wyprosty na 4głowe 40kg 4s 20rep+ Przysiady ze sztangą 5s ostatnia seria 73kg, co serie dokładałem 2.5kg , 15rep w kazdej serii Wykroki z hantlami 4s 13,5kg 8rep na noge Prasa 2 głowe 3s 30kg 12-16rep Wspięcia na palce 58kg 3s 20rep SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g [...]

[...] ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2x3,5 2x5kg -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 zrobilem sztangielkami 4x10kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 30kg -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 10kg -siedząc podchywt 3 x 10-6pow 6kg Barki poszły mi ekstra :D ogólnie zadowolony jestem z treningu.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych samych hantli stojąc SUPERSERIA(dodatkowe): 1) naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2) francuskie wyciskanie od czoła na ławce poziomej gryfem łamanym DZIEŃDOBRY (dodatkowe) (lekko) ZESTAW B: SKOKI DOSIĘŻNE: 50 skoków WYCISKANIE NA [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3s(12,10,8) 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s(12,12)Wywal 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s(10,10,10) 4. Uginanie z hantlami z supinacją 3s(12,12,12) CZWARTEK Mięśnie ud + Łydki 1. Głębokie przysiady 4s(12,10,8,8) 2. Wysoki "step" ze sztangielkami 3s(10,10,10) 3. Wykroki ze [...]

[...] klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 22,5kg x 8/ 25,5kg x 8/ 32,5kg x 8/ 37,5kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie [...]

a jakie mniej wiecej ćwiczenia wykonywać? aktualnie ćwiczę z hantlami 3 kg różne zestawy z youtube I jak kalorycznie z dieta skoro jem 4 razy dziennie bo tak sie przyzwyczailam jaki próg kaloryczny założyć zaproponujesz coś? hmm jakiś jadłospis na jeden dzień, abym wiedziała co I jak?

rozpiętki: leżę z hantlami w górze. opuszczam je tak, żeby ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90 stopni. później rozginam ręce i wracam do pozycji wyjściowej. triceps robię w nt. sposób: pierwsze ćwiczenie (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. [...]

[...] Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] serię robię już ledwo ledwo. Nie wiem jaki ciężar sugerujesz, ale pewnie 50 + kg - to chyba nierealne na początku ;) Czy jest jakaś różnica między przysiadami ze sztangą a z hantlami? I tak jadę do oporu nisko - gryf pozwala tylko na większy ciężar chyba, a to akurat nieistotne w tym momencie dla mnie. Chyba :D Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu [...]

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]